Voy a tratar de darte algunas indicaciones para que puedas armarte una rutina que seguramente va a ayudarte.
Lee este artículo: Mejor rutina de ejercicios para realizar en casa Flexor de cadera Ejercicios de abdominales: flexor de cadera.
Vamos a simular que estamos escalando una montaña, aunque nos mantendremos en todo momento sobre el suelo.Refuerzo: Cuando hayas progresado y veas que realizas este ejercicio con más facilidad, levanta las piernas y los brazos al mismo tiempo.Refuerzo: Para progresar, realiza regalo canarios en barcelona el ejercicio estirando una pierna en cada elevación de caderas.Cuando hablo de este tipo de cuestiones, me refiero a las de tratar de conseguir resultados rápidamente, siempre se me viene a la cabeza siempre los errores que comete la mayoría de las personas cuando quieren conseguir resultados inmediatos.Luego tendrias que hacerte un pequeño y simple test casero, que consiste en determinar cuantas abdominales podes hacer sin parar.




Haz de 10 a 12 repeticiones de cada lado.Extiende el brazo izquierdo por encima del hombro.El objetivo va a ser intentar aguantar hasta 1 minuto.El mantener la posición de máxima tensión durante unos segundos ayuda.Lo que haremos será llevar las piernas hacia arriba y las bajaremos estiradas hasta que formen una línea recta con el suelo.Al igual que la plancha normal que hicimos al principio, será importante no bajar las caderas ni elevarlas demasiado.
En la posición de la tabla, vamos a llevar una de las piernas hacia el brazo correspondiente y viceversa.